trening w domowych warunkach

[...] przykładowy plan w domowych warunkach. Dodam, że posiadam sztange ( 5.5 kg ) plus obciążenie 2.5 kg x2 oraz hantle 2x 2 kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy sensowny plan . Dni treningu, serie, przerwy itd. Mam 25 lat, w tygodniu kilka godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie potrzebne od zaraz ;] 180, 75 kg . [...]

[...] wysportowany. To i owo o cwiczeniach juz wiem i troche przezylem :) Pytanie mam skierowane do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu [...]

Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu fbw w domowych warunkach, trening rzecz jasna: poniedziałek, środa, piątek, po każdym treningu rozciąganie. Mam zamiar dodatkowo zakupić kamizelkę obciążeniową ok 10kg i wykonywać z nią każde z poniższych ćwiczeń: 1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt. 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt. 3.Dipsy 2 serie [...]

Witam. Kilka dni temu skręciłem sobie kostkę, co przerwało mi moje ponad roczne treningi. Nie bardzo potrafię teraz sam ułożyć sobie trening, ze względu na to, że zawsze ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, a teraz moje treningi bedą odbywały się w domowych warunkach. I tutaj pojawia się moja prośba, proszę was o ułożenie mi treningu, albo pomoc w [...]

[...] wszystkim Mam 18 lat i zaczynam ćwiczyć, zabrałem się za zakup drążka, posiadam ekspander sprężynowy z odzysku, i chęć do zrobienia czegoś z sobą. Otóż przeglądałem już trening domatora, plan Armstronga, program 100 pompek i 50 podciągnięć, jednak nie wiem jak to wszystko połączyć. Nie chcę robić tylko samego brzucha a czytając każdy z tych [...]

Witam wszystkich interesuje mnie trening na gorne partie ciala typowo na sile ktory daje szybkie efekty (głownie w wyciskaniu bo za miesiac mam zawody i chce sie dobrze zaprezentowac) i dieta ktora by w tym pomogla i jednoczesnie zebym nie przytyl. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 178cm, wyciskanie 96kg. Trenuje okolo roku w domowych warunkach ( [...]

[...] gora strasznie odstaje. Jak stane przed lustrem.To tez mi sie tak zdaje.Ale cóz. Trenuje juz 1miesiac.(w domowych warunkach).(pompki podciaganie/rozpietki itp).(lecz to taki trening dla "zabawy " )bez głowy itp.Teraz sie chce wziasc na powaznie.Musze gorna partie(brzuch tez+bicek+klatke) rozbudowac. Genetyke mam po tacie chyba. Tez jest Ubity. [...]

[...] są widoczne.Myślałem że w raz z wiekiem przytyje i je jakoś ukryje ale jestem osobą szczupła i ciężko mi przybrać na masie. Czytałem trochę na forach i zacząłem robić trening atc w warunkach domowych jednak chciałbym się dowiedzieć czy to prawda że osoby z wadami postawy mają słabo rozwinięte mięśnie które nie przewodzą jakiś impulsów [...]

Witam! Mam pytanie do wyjadaczow, otoz chcialbym zaczac trening ACT, tylko że w domowych warunkach bez żadnych przyrządów z siłowni. Ewentualnie procz ACT prosil bym o jakis plan treningowy. Pozatym, jestem w posiadaniu Gainera Olimp - czy moge go jakos wykorzystac w poczatkujacej fazie cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~80kg [...]

witam, mam taki problem , mianowicie chciałbym mieć lepsze mięśnie klatki piersiowej. Na biceps nie narzekam bo dosyć dużo pracuje fizycznie ale z tym jednym mam problem. Napiszę to wprost: chciałbym mieć taką w miarę płaską klatkę żeby wstydu nie było jak np.: pójdę na basen. Na razie ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam [...]

Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Mam przygotowany zarys treningu w domowych warunkach dla średniozaawansowanych. Przyjmijmy, że jest on dla ludzi ćwiczących regularnie minimum 3-4 miesiące wg planu dla początkujących. Proszę o wpisywanie swoich uwag i sugestii odnośnie planu dla początkujących, oraz wypełnianie ankiety w zakresie metodyw treningowej wg której chcecie ćwiczyć w [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening na wszystkie partie ciała. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej na całym ciele. Mam 17 lat i wagowo jestem bardzo lekki 54 kg. Trening miałby być w domowych warunkach. Czy ktoś mi może wymyślić plan tygodniowy?

[...] z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w związku z tym,mam kilka pytań do was a mianowicie: 1.Czy nie lepiej byłoby wybrać najskuteczniejsze ćwiczenia??? 2.Czy dobrze by było treningiem piramidalnym na początku wiecej powturzeń mniejszym ciężarem,a za ileś seri,zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń??? 3.Co polecanie ile powtórzeń i jak j/w [...]

[...] to forum stad moj wniosek :O^^),kiedys trenowalem plywanie wiec sylwetke mam calkiem calkiem,jestem szczuply tylko mam ciezkie kosci dlatego taka waga.. dzis zrobilem trening dla poczatkujacych w domowych warunkach,2 obwody kazde cw na maxa i tylko trudne i nie bylo tak zle z czasem i samopoczuciem,chociaz troche sie odzwyczailem od [...]

[...] Supple: nic podczas wakacji Inne: Nie posiadam zadnych sztangielek sztang lawaeczek itd. tylko park ktory moze byc uzyty oraz domowe rzeczy. Jestem kompletnie nowy do treningu w domowych warunkach. znam roznego typu cwiczenia (starz 2.5 lat). jade na wakacje na 3 tygodnie do Polski. nie mam pojecia jakiego typu plan uzyc czy moze FBW czy [...]

witam. Od skonczenia ogólniaka czyli już szmat czasu skonczylem również z siłownią ze względu na ciężką fizyczna pracę wykluczającą trening i diete. Planowałem niejednokrotnie wrócić lecz po robocie no nie było szans utrzymac systematycznośći.Lecz teraz pojawiła się szansa od wczoraj jestem na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie [...]

Witam Od jakichś 4 lat ćwiczę ciągle w domowych warunkach ( bez żadnego sprzętu ) dostęp do siłowni mam bardzo mały :/ mój trening w domu to zazwyczaj pompki, brzuszki no i korzystam z treningu domatora, skupiam sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na [...]

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]